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哺乳妈咪护理乳房的饮食窍门

发布时间:2018-09-11  来源:未知  作者:admin

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哺乳妈咪护理乳房的饮食窍门:

产前

饮食均衡是重点,尤其是蛋白质的部分(像是:鱼肉与豆类)的摄取都可以让孕妈咪在产前得到足够的营养。产前另一个重点是注意体重的增减,不宜太轻或太重。孕妈咪在整个孕期体重增加的范围控制在10~12公斤为最标準。同时也注意自身BMI和体脂率。毕竟孕妈咪在产前体重太重很可能衍生许多孕期间的问题,(例如:妊娠高血压和妊娠糖尿病)。此外,因为荷尔蒙的影响,孕妈咪会感到乳房胀奶疼痛,可以简单的热敷和按摩来消除疼痛感。

产后

产后乳房护理的目的,是为了促进乳腺管通畅,增加乳汁分泌,避免乳房的乳腺管阻?乳房或甚至乳腺炎的发生,或被小宝贝用力吸吮时造成乳头破皮等情形,都是产后妈咪在乳房照护上的重点,适时的刺激乳房都可以让妈咪达到按摩的目的。

食补篇

一般来说,胸部的大小除了跟遗传与个人体质有关。产后的饮食照顾也会影响胸部的大小和形状。除了基本的均衡营养是必备的。也有一些简易取得又富丰富营养价值的食材可以照护到妈咪的乳房。哺餵母乳的妈咪若想要有充足的乳汁,以下8摄取是照顾乳房的第一步。

丰富食材让乳房

摄取1.蔬菜水果

建议蔬菜类每日3小盘、水果类每日2份以上。因为多吃绿色蔬菜及水果对身体代谢功能很好,并且促进肠胃的蠕动。

摄取2.多喝水

中西医对于喝水的观念不尽相同,西医提倡产后要多喝水,才能促进新陈代谢,毕竟足够的水分才有足够的乳汁。中医却认为生产完后的妈咪们因体虚无法调控自己身体的水份,所以不要喝太多的水。其实,刘怡里营养师建议,妈咪喝适量的水,的确可以有足够丰富的奶水提供给小宝贝喝。因此,每天至少摄取2,000c.c的水份(包括:汤、饮料或开水等),而鱼汤、肉汤、豆浆及牛乳也都有助于乳汁分泌。

摄取3.蛋白质

营养上应多摄取蛋白质丰富的食物,能维持胸部的紧实,以免日后下垂。适量摄取蛋白质含量的食物(例如:鱼肉、鸡肉、豆类、牛奶、蛋类等)含丰富蛋白、优良脂肪的食物及富含胶原蛋白(如:肉皮、猪蹄、牛蹄、鱼皮等),适当摄取不谨能控制产后体重也可以预防胸部萎缩。

摄取4.大豆

摄取5.坚果类(矿物质、抗氧化)

摄取6.鱼类(优质肉类)

摄取7.奶製品(蛋白质和钙质)

摄取8.叶酸

来源:育儿与母亲杂志

(责编:admin编辑????来源:admin)


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