进口食品

当前位置:主页 > 进口食品 >

产褥期新妈妈的九条饮食秘诀

发布时间:2018-09-22  来源:未知  作者:admin

产褥期新妈妈的九条饮食秘诀 本文Tag标签:??

产褥期,妈妈的遵守以下九条饮食秘诀,既有利于产后恢复,又有利于母乳喂养。

1、确认一天所需热量

新妈妈产后所需热量要根据具体情况而定,完全哺喂母乳的新妈妈一天约需2500卡;哺喂牛奶的新妈妈的一天需1800卡;如果是混合喂养,则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量,乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人吃得一样多,当然就会导致摄入热量过量。

2、重质不重量是基本

对热量或所需营养量不甚了解的人,一定要遵循注重质量、控制食量的原则,其要点就是各种食物都要吃。

3、严控脂肪摄取

怀孕中,母体为了准备授乳会储存约3千克脂肪。因此产后不可多食含油脂的食物,否则乳汁会变得黏稠,乳腺也容易发生阻塞。所以,给新妈妈做菜时少放点油。

4、少吃零食和泡面

甜食及泡面类食品吃进去就会全部转变成脂肪,且食品中的添加剂极不利于健康,过多食用点心也会破坏整个饮食的均衡。

5、煮过的蔬菜比生的好

维生素在授乳期将经由母乳转给宝宝,无论对于母亲还是婴儿来说都是不可欠缺的营养素,因此每天都应食用富含维生素的蔬菜,而蔬菜炒过或煮过后效果更好,可增进脂溶性维生素A、D的吸收,比生食好。

6、早餐不可不吃

半夜授乳打乱了生活的步调,新妈妈睡眠不足、食欲不振,结果常常忽略了早餐。授乳期不可破坏一日三餐的基本饮食模式,且早餐比平常更为重要,因此要吃得更丰富。

7、多补充水分

多补充水分可促进母乳分泌,最好的补给食物是猪肉料理或炖品,不仅可以补充水分,还可以补充大量的维生素及蛋白质。不过在身体恢复期吃太多冰品对身体健康不利。

8、钙质要充足

母体中的钙质会因哺乳而大量流失,平日饮食应注意钙质的摄取,并多吃富含维生素D的食物,如香菇、萝卜等,增进钙质吸收。

9、原理咖啡、酒

酒与咖啡饮用过量将会渗入乳汁被婴儿吸收,且酒精类饮料的热量很高,一不小心易成肥胖之源。

(责编:admin编辑????来源:admin)


上一篇:喝豆浆可预防妈妈产后缺铁性贫血
下一篇:没有了


最新推荐

热门资讯

友情链接:

高必格